La respiration abdominale, indispensable?

respiration abdominale

La respiration abdominale

Tout d’abord, si vous n’avez pas fait le premier exercice, si vous voulez le faire, c’est par ici
Ce deuxième exercice va vous permettre de découvrir la respiration abdominale, que nous utilisions tous naturellement lorsque nous étions bébés.
La respiration abdominale a de nombreux bienfaits.
En voici quelques uns:
  • le bien-être immédiat (diminue le taux de cortisol, hormone du stress)
  • un meilleur contrôle des émotions
  • meilleure irrigation et oxygénation du cerveau donc améliore la concentration et les performances
  • oxygénation des tissus donc renouvellement cellulaire plus efficace
  • l’élimination des toxines
  • améliore le système immunitaire
  • aide à retrouver le sommeil, moins besoin de dormir
  • améliore la digestion et le fonctionnement des intestins
  • procure un massage interne des organes
  • détente musculaire, aide à récupérer après un effort (physique, moral,..)
  • stabilise le rythme cardiaque
  • agit sur le métabolisme des graisses, muscle le ventre

Si vous voulez en savoir plus, une petite recherche Google vous informera des nombreux autres bénéfices liés à la respiration.

Alors, convaincu(e)?

Si oui, faites l’exercice suivant.
Si non, je ne comprends pas pourquoi. Comment dire non à un exercice si simple, rapide, gratuit, avec autant de bienfaits? Expliquez moi j’aimerais comprendre;)

Passons maintenant à l’exercice, à peine plus compliqué que le précédent mais toujours simple^^

Il est recommandé d’effectuer cet exercice debout mais il ne faut pas que ça soit rédhibitoire: vous pouvez aussi le faire assis ou allongé. Par exemple si vous êtes assis dans le train, ou fatigué, ou malade, ou pour toute raison, adaptez cet exercice en fonction de vos capacités. Il serait dommage de s’en priver sous prétexte d’une position;)

Que vous souhaitiez faire cet exercice debout, assis(e) ou couché(e), tenez vous droit(e) dans tous les cas.

Si vous faites l’exercice debout, écartez les pieds à la largeur du bassin en fléchissant légèrement les genoux.

Si vous le faites assis(e) pareil mais sans fléchir les genoux.

Dans le cas où vous feriez l’exercice allongé(e), mettez vous sur le dos et restez droit(e).

Ensuite, posez une main sur votre ventre et l’autre en bas du dos.

Fermez les yeux.

Inspirez par le nez en gonflant votre ventre comme si c’était un ballon.

Expirez par la bouche en imaginant que vous dégonflez le ballon le plus possible. Vous pouvez aussi imaginer rentrer votre ventre vers votre colonne vertébrale, imaginer que votre ventre fait des vagues,… C’est comme vous voulez!

Faites l’exercice minimum 3 fois. Plus si vous pouvez/voulez. 

ATTENTION! Cette technique n’est pas un médicament. Elle a de nombreuses vertus. Vous pouvez la pratiquer sans modération et il n’y a aucune contre-indication et pas le moindre effet secondaire! Mise à part une certaine euphorie;)

Voilà! C’est facile non?!

Essayez cet exercice et dites moi ce que vous en pensez:)

 

 

 

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